如何克服舞台恐惧症？ 我认为自己的奋斗可以教给我们所有的教训。
在另一个地方，我提到我父亲非常（有点太多）热衷于听我唱歌，以及他的鼓励如何产生了相反的效果。
我没有告诉我的是，我父亲对我的声音的温和（？）痴迷在多大程度上使我避开了唱歌。 所以今天我要完成整个交易。 而且，我们不要将自己局限于爸爸问题，以免妈妈感到被忽视。
我的声音，我的妈妈和我
当我妈妈告诉我在爷爷面前唱歌时，我才7岁。 那时我有时仍会在家里唱歌，但是我开始变得自我意识。 人们注意到，我正在展出。 所以我拒绝应妈妈的要求表演。
大约4年后，我在房间里对自己唱歌，然后抬头看着肩膀，发现妈妈一直在听。 做到了。 爸爸早就被禁止听我唱歌-现在妈妈也将受到惩罚。
当我12岁时，我开始以钢琴家的身份进入音乐系的专业艺术高中。 我加入了学校合唱团，家里的评论马上开始传来：为什么你不独唱？ 你的声音真可爱。 好吧，亲爱的爸爸，您只是确保它永远不会发生。
所以现在整个学校都被封锁了。 我没有申请独奏，甚至没有一次。 当我们每月两次上30分钟的课程时，我在第一堂课后辍学了：一个朋友告诉我她从门口听到了我的声音。 有人可能会告诉我的父母，他们听见我在唱歌，他们可能会问：为什么我们也听不到您的声音？ 没办法，我被抓住了。
只要有人在听，我就不会做。
但是我想唱歌。 不好 我爸是对的。 我妈妈当然没做错。 他们想要做的只是鼓励我做世界上最自然的事-唱歌-并且指出我做得很好。
我最终在空的汽车站唱歌，我知道我一个人。 后来，在军队中，我唱歌变得更加自由：他们是军事预备队，几周后便回家了。
不能拒绝爱
这些天，我在数十或数百人面前唱歌，在舞台上壮成长。 我拍摄了我唱歌作为生日礼物送给父母的视频，我是怎么到达那里的呢？
当我搬出父母的家时，一切就开始了。 我有想法去上歌唱课，只是为了踢脚。 我的父母不必知道。 我有一个老师的电话号码，但是我没有给她打电话。 当时我的好朋友和室友实际上对我大喊叫她。
在第三堂课之后，我发现自己跑到汽车站了，这对我来说当时很运动很不寻常。 我感觉到一种极端的感觉，但是却感到陌生。 我以前什么时候有这种感觉？ 是的，那是我吻了一个爱上了几个月的家伙的时候。 那么，这就是爱吗？ 我想那是那些年来，现在终于是我的了。
我知道我注定会继续唱歌。 我的父母会发现-但是没有回头路了。 我需要克服焦虑。
征服阶段惊吓阶段1：折磨自己
我开始强迫自己面对尴尬或可怕的情况。
第一节课：我毫无疑问地完成了所有被问到的事情。 对我的老师来说，这些都是日常用品，对我来说，这是不可思议的。 例如，当我的老师第一次把我放在镜子前。 我以为会杀了我。 但是我做到了。 当下一个学生早些时候来时，我将不得不在他或她的面前唱歌，这最初是瘫痪的。 但是我还是这么做了。
我会在我的室友面前练习-那个对我大吼大叫并使我生气的人。 我每隔几秒钟就会停下来，脱下几层衣服（那里很热），大手大脚，设法找借口休息一下。 还有很长的路要走，是吗？
我出来
然后有一天我该出来了。 我去了父母家。 当然，我不是简单地出现并开始唱歌-您疯了吗？ 这很重要，我不得不让他们坐下来，把它们打破给他们，这样我才开始上语音课。
我花了很长时间才建立起来，让他们引起各种各样的猜测，假设是最坏的情况：我是同性恋，我正在成为正统的犹太人，我身患绝症……。 想象一下他们的解脱：语音课程！ 很好-我们不在乎！ 正是我想要的反应。
我准备按照自己的意愿在家练习。 当您必须时-您必须。 我将自己关在房间里，关掉灯，假装屋子里没有人。 他们在屋子里听着，我很痛苦地意识到了这一点，但是我从5-10分钟的课开始唱歌，直到我习惯了。
征服舞台惊魂阶段2：吸引观众
因为我没有足够的高级才能获得古典歌唱的学位，所以我决定以作曲家的身份加入耶路撒冷音乐学院。 我在想什么 我不是作曲家，但我想开始我的高等教育，那在当时似乎是个好主意。
我马上就对我的语音老师说清楚，我将在今年年底试听声乐部门。 她说我还没准备好。 但这对我来说是唱歌还是什么也没有。 如果我不能学习语音，我知道我必须完全放弃音乐学习。
在作曲的那一年，我加入了合唱团，并与所有歌手融洽相处。 我去了该部门的每周音乐会，看他们的表演，并学到了很多东西。 在我试镜的时候，我邀请他们全部参加，并征求反馈。 到那时，让人们听我感觉好多了。 即使我没有，我也无法不唱歌。 因此，我的感觉不可能是一个因素。
我整年努力工作并被录取。
作为人声系的新生，我至少能够在不同的老师和同事面前唱歌。 上舞台是我能够带给自己的事情，而到目前为止，还没有发挥表演者的作用。 我可以随时随地参加这些部门音乐会，而且每次都尽我所能，在控制声音（和膝盖）方面越来越好。
看到观众的笑脸，友好的面孔肯定会有所帮助。 我将专注于某人在该交流中的聆听和观看方式。 也许他们在这个戏剧性的时刻感受到了我对他的音乐的感受。 有时，我的任务是找到听众中没有参与其中的人，并直接向他们唱歌，以引起他们的注意（我当时从我的老师罗宾·韦塞尔·卡普索托那里得到的启发）。 这使其更像是游戏或实验。 更容易处理。
我在小组课上唱歌，寻找在人们面前唱歌的任何可能性。 我不得不以某种方式抓紧时间。 最终能够在任何人面前唱歌。 我借此机会试奏了一个中音独奏部分（不，我不是中音，但当时我没有高音调，所以我用自己的作品工作了），并得到了。
征服阶段惊恐阶段3：做过去无法想象的事情
短暂的独奏，只有5分钟，但这是与学院合唱团和乐团一起进行的。 所以我邀请家人参加音乐会。 那是我决定无论如何都会唱歌的两年后。 而且那是多么的封闭！
大约一年之后，我终于能够控制自己在舞台上的声音。 我可以根据自己的表情，时间，动态和诠释来玩耍。
当然，我还有很长的路要走-但是我们并非总是如此。 艺术家注定永远不会对自己的艺术感到满意，这是一个很大的夸张，但却是真实的。当一切都准备就绪时，我们为少数难得的优雅时刻而活。 我走上舞台或在人们面前唱歌的次数越多，我对表演的控制就越多，得到的恩典时刻也就越多。
阶段4：接受您的怯场
如果您问自己是否会克服舞台恐惧症，请让我告诉您：您一定会，而您不会。
我现在在舞台上蒸蒸日上并享受自己的生活，这并不意味着我没有恐惧感。 我仍然感到紧张，我的心脏跳动，气喘吁吁。 但是我现在更了解这些感觉，而且我知道表演会很好。 我知道该专注于什么，这就是我将给我的听众带来的经验。
我到处都摇摇欲坠，但是走的很好，因为我知道那不是关于不害怕舞台的事情。 这是关于拥有它并与之歌唱，让它带您到一个令人惊讶的地方，也许是一个表演者更好的地方。
现在，这说起来容易做起来难。 在早期，我的身体想在肾上腺素激增时关闭。 演出前我的身体说：不要上去，回家。 尽管那是个独奏，但我还是非常想要，当我得到它时，我非常兴奋。 即使我确实实现了自己的梦想。 我为什么要回家？
我花了一段时间才知道，肾上腺素的急促简直是奇怪：我的身体不习惯它，所以它把它解释为一件坏事。 但是我意识到我可以用不同的方式解释这些神经 ：我是人类，上台前很紧张，这是可以理解的。 很好，因为我将要做我努力的工作！
当您不试图逃避恐惧，控制恐惧并减少紧张感时，您会接受：这是我的时刻，那是我想要的，因此我会感到自己。 凉。
我的一位同事阿比盖尔·阿姆斯特（Abigail Amster）不久前接受我的采访，她在演出前谈到肾上腺素以及她如何处理：
Vocal Yoga的创造者Abigail Amster
“大约3年前，我不得不在电视上唱歌。 在继续之前，我感到自己的心脏跳动，并且开始流汗。 我走了一会儿，我什至不能动弹，我感到很结冰。 因此，我只是开始有点手部的作用，稍微打开胸部，然后我已经发现自己举起手臂，做舞蹈练习，慢慢地呼吸开始打开，我又回到了自己。 一直以来，我都对自己心想：我该如何为别人做事。”
阿比盖尔还是一位瑜伽老师。 她学会了拥抱自己的人性，包括压力和神经。 她发现，一旦您停止与恐惧打架，在“让它活在您的体内”一段时间后，它就会逐渐消失。 在我的文章中，您可以找到更多有关瑜伽对歌手的神奇作用。
我为什么遭受酷刑？ 我们为什么呢？
谁知道我过度的舞台恐惧感来自何处？ 我养成了一种习惯，不要把注意力放在自己身上：做一个好女孩，好学生，一个没有麻烦的人。 也许与它有关。 唱歌后，我就成为众人瞩目的焦点，尤其是在我小的时候，由于某种原因，我不想要它。 因此，我躲了起来，每当有人不小心听到我提出任何接近唱歌的内容时，我都会倍受关注。 具有讽刺意味的。
没关系，我克服了。 这是一种恐惧症，虽然很深，但是还是可以治愈的。 如果我过去了，任何人都可以。 道德课： 如果您想唱得很烂，那只是时间问题。
另外，不要让任何人告诉您您已做好准备或未做好准备。 后来我希望自己提出建议，但那完全是另外一回事了……
