我没有遭受所谓的舞台恐惧症的困扰。 实际上，我应该说我根本不考虑舞台惊吓，至少直到我到达会场并开始思考：
我对歌曲的练习够吗？
我的声音怎么样？ 我刚刚吃了会影响它的东西吗（也许是匆忙，音乐会之前经常发生这种情况）？
当我排练时，前一天出现的肩膀疼痛怎么办？
人们会出现吗，还是我必须在一个空房间里唱歌？
天哪，我为什么要这么做？
更不用说对在家中忘记装备和设备的无限怀疑了。 当我刚开始时，我是如此擅长！
因此，为了在我的脑海中保留最后的理智，我决定提出一个计划，一个在音乐会前采用的防焦虑例程。
这里是。
演唱会前几天
所需设备清单
我有任何场合需要的齿轮的预编译清单。 麦克风，调音台，我的吉他，等等。 但是，我通常会为我参加的每场音乐会写一个特定的清单。 场馆有时配备我可以负担得起的装备，因此旅行时不必大惊小怪。 在其他时候，例如，当演出是音乐和阅读的混合时，我需要额外的设备，因此从新清单开始然后将其与常规清单匹配是很有用的。
仔细检查促销活动
传单制作，印刷和分发了吗？ Facebook活动是现场直播吗，我是否在其他社交媒体上广为宣传？
我，发起人或场地所有者是否通过当地媒体传播了新闻？
如果没有，最好去上班！
交通和住宿
作为主要的巡回演出音乐家，我尽力使自己在交通和住宿方面完全放心。 我通常会尽快，几周甚至几个月提前预订（有时候说起来容易做起来难！）。 无论如何，我通常会在出发前一天仔细检查我的行程。
打包
我不是很擅长包装，但沉重的负担又使我学会了真的没有必要随身携带所有这些书！
音乐会开始前几个小时
前往其他城市或国外旅行时，我经常在音乐会开始前几个小时到达会场，因此良好的时机至关重要。 当我到达目的地时，我会在已预订的旅馆或Airbnb处办理登机手续，并花些时间在房间里然后再前往会场。 由于火车延误等原因，我很少需要马上到达那里，因为我确保在预订火车，飞机和旅游大巴时可以多留些时间。 当我到达预定的房间时，真正的例程开始了。
恢复睡眠
我全力以赴地旅行很累，所以有时我会打na，然后进行身体扫描冥想课。 如果我都没有时间去做，那么只有一个可以工作。
伸展运动
当我醒来或从冥想状态中醒来时，我会做一些伸展运动，专注于手臂，肩膀和背部。 它可以改善我的吉他演奏并防止受伤。
人声准备
现在，该呼吸我的呼吸并“拥抱”声带了。 一些呼吸练习（这里是一个）和一些嗡嗡声会唤醒我的diaphragm肌和声音，使它们为未来的夜晚做好准备。
淋浴和化妆
关于此步骤没有太多解释！
完成这个例行程序后，我通常准备好前往会场。 如果仍然关闭，我会走走走走，然后发现我所在的城镇。如果它是开放的，那么我将在使用设备并进行声音检查。 之后，我要么散步，吃饭，要么与会场工作人员，早鸟顾客或朋友闲逛。
演出开始前几分钟…
我做些呼吸，听到嗡嗡的嗡嗡声，喝一口水，尽量不要惊慌。
