伸展运动的基础

很难足够强调伸展运动的重要性,尤其是对于那些经常运动的人。 定期伸展肌肉和关节时,可以增加柔韧性和血液循环,同时又可以减少紧张和僵硬。 结果,您的肌肉恢复得更快,并且您的训练总体上更加有效。 拉伸有两个主要类别: 静态和动态。 静态拉伸包括保持拉伸约15–30秒,然后重复3-5次。 有证据表明,静态拉伸可能会降低锻炼过程中的力量,因此在锻炼后立即进行锻炼最为有效。 您的身体正在热身,这意味着您的肌肉更加柔韧,因此可以更安全地伸展肌肉。 通过增加流向受损肌肉区域的血流量,您将获得帮助快速重建肌肉纤维的额外好处。 动态拉伸是指运动性拉伸,其中,您的肌肉和关节多次通过相同的运动。 例如,步行弓步或瑜伽将属于此类。 动态拉伸在锻炼之前最有帮助,因为它可以为接下来的肌肉做好准备。 无论您使用哪种技术,都应始终以柔和自然的姿势伸展,以免过分急躁或过度伸展。 伸展运动并不意味着痛苦,也不意味着立即产生结果。 如果您发现自己在拉伸过程中感到疼痛或摇晃,请放松一下,然后回到感觉紧张的地方,但这并不令人不适。 这是您在跑步前后可以做的一些基本的伸展运动以及其他很长的有氧运动程序! 跑步/心脏锻炼之前 Cat-Cow:四肢着地,手腕低于肩膀,膝盖低于臀部。…

如何到达不可达者

我们最初是为澳大利亚B&T撰写的,现在我们在这里分享。 链接到原始作品。 在这一观点中,Acast首席执行官罗斯·亚当斯(Ross Adams)(如下图所示)讨论了企业与拥护消费者之间的烦恼关系,也称为无法触及的消费者。 在媒体饱和和关注范围不断缩小的世界中,营销人员和广告商越来越难以获得广告支持的噪音。 受众群体可以在营销信息的第一提示处迅速按下“跳过”按钮,并且广告拦截器普遍存在。 可以肯定地说,精灵确实很好用。 同时,传统的数字媒体品牌创意在僵尸机器人的默克中溜达,扔掉饼干,并通过烦人和重复的折磨媒介进行销售。 观众接受消费内容的交易性质。 当广告阻止收费壁垒时,广告就达到了目的,但是消费者越来越看不到他们试图投放的消息。 他们会发出邀请,要求他们点击粘贴在YouTube视频上的横幅广告,并在前置视频广告中感到沮丧。 标语无休止地相互融合,对品牌或目标受众毫无价值。 这些无法触及的内容是新规范-挑剔的消费者对世界充满好奇,好奇的思想家阻止或跳过广告,并为Spotify和Netflix等无广告媒体服务支付高价。 他们正在寻找长篇讨论格式和播客交付。 它已迅速成为越来越多的步行者,跑步者,驾驶员和通勤者的首选伴侣。 不断增长的观众中有一半是18-35岁。 他们通常受过学位教育,有抱负并且渴望伟大的故事。 他们最喜欢的播客以移动,易消化,多任务的形式提供从幸福和鬼屋的科学到冰冷的案例之谜和最新新闻的所有内容。…

推出两年后,Airpods仍在主导真正的无线耳塞领域。 但为什么?

自Apple首次将具有标志性的Airpods推向市场以来已经有两年多了,没有其他公司能够开发出真正的竞争对手。 想想看-在科技巨头,如三星的IconX,华为的Freebuds,谷歌的Pixel Buds和无数其他公司之间,没有一家公司能够在真正的无线耳塞领域复制苹果的成功。 这怎么可能呢? 一切都与软件有关 许多人认为,苹果公司Airpod的成功可以归因于我们对公司所期望的时尚设计和高质量硬件。 但是,如果您仔细观察产品并真正考虑它提供的聆听体验,那么很明显,Apple在开发Airpods时采取了软件优先的方法。 要了解原因,我们必须首先考虑无线耳塞和真正的无线耳塞之间的区别。 自蓝牙技术问世以来,无线耳机已经问世了很多,这使我们无需戴耳机即可将耳机插入声源。 至关重要的是,它们仍然需要在每个耳朵之间建立有线连接。 相比之下,真正的无线耳塞不需要在每个耳朵之间建立有线连接,因此不需要“有线”。从用户的角度来看,这似乎很简单,但是与真正的无线相关的软件和技术挑战很多。 由于苹果公司创建了一个封闭的生态系统,其硬件和软件都在同一屋檐下,因此与仅专注于硬件和外包软件的公司相比,它具有固有的优势。 实际上,我愿意打赌,为苹果的airpods开发该软件的团队就是致力于iOS蓝牙堆栈的团队。 我愿意打赌,为苹果的airpods开发软件的团队与在iOS的蓝牙堆栈上工作的团队相同。 是时候让其他玩家加紧蓝牙游戏了 苹果在上市前五年就为Airpods申请了专利,因此清楚地生产这种类型的产品需要时间,而且竞争对手可以更快地采取行动。 在真正的无线耳机领域,其他智能手机公司究竟能做些什么来追赶苹果? 简而言之,专注于改进蓝牙协议以提高音频质量和稳定性。…